สาเหตุของกระดูกสันหลังคด และวิธีป้องกัน

กระดูกสันหลังคดคืออะไร?

กระดูกสันหลังคด เป็นภาวะที่แนวกระดูกสันหลังโค้งผิดปกติไปจากแนวตรง อาจมีการเอียงไปทางซ้ายหรือขวา ทำให้เกิดอาการปวดหลัง ปวดเอว หรือส่งผลกระทบต่อบุคลิกภาพและสุขภาพโดยรวม ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในทุกเพศทุกวัย แต่พบได้บ่อยในวัยเด็กและวัยรุ่นที่ร่างกายยังเติบโตไม่เต็มที่

สาเหตุของกระดูกสันหลังคด

1. พันธุกรรม
   ผู้ที่มีคนในครอบครัวเป็น กระดูกสันหลังคด มีโอกาสสูงที่จะได้รับการถ่ายทอดทางพันธุกรรม
2. พฤติกรรมการใช้ชีวิต
   • การนั่งผิดท่าเป็นเวลานาน เช่น นั่งหลังค่อม หรือบิดตัวมากเกินไป
   • การสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกสันหลังเสียสมดุล
   • การใช้สมาร์ทโฟนหรือคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานในท่าที่ไม่เหมาะสม
3. ภาวะกล้ามเนื้อและกระดูกผิดปกติ
   บางคนอาจมีภาวะกล้ามเนื้ออ่อนแรงหรือความผิดปกติของกระดูกตั้งแต่กำเนิด ซึ่งทำให้ กระดูกสันหลังคด ได้ง่ายขึ้น
4. อุบัติเหตุหรือการบาดเจ็บ
   การเกิดอุบัติเหตุที่กระทบกระเทือนกระดูกสันหลัง อาจเป็นสาเหตุของ กระดูกสันหลังคด ในบางราย
5. ภาวะผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
   โรคบางชนิด เช่น โรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง หรือสมองพิการ อาจส่งผลให้เกิด กระดูกสันหลังคด ได้

อาการของกระดูกสันหลังคด

• มีอาการปวดหลัง ปวดเอวเรื้อรัง
• ไหล่สองข้างดูไม่สมมาตร
• หลังเอียงหรือโค้งผิดปกติ
• รู้สึกอึดอัดเมื่อต้องยืนนานๆ
• อาการปวดอาจรุนแรงขึ้นเมื่อนั่งหรือนอนผิดท่า

วิธีป้องกันกระดูกสันหลังคด

1. ปรับพฤติกรรมการนั่งและยืนให้ถูกต้อง

• ควรนั่งให้หลังตรง และใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับกระดูกสันหลัง
• หลีกเลี่ยงการนั่งไขว่ห้างหรือนั่งงอตัวเป็นเวลานาน
• ยืนให้หลังตรง ไม่โน้มตัวไปด้านใดด้านหนึ่งมากเกินไป

2. ออกกำลังกายเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง

• ฝึกโยคะ หรือพิลาทิส เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่นของกระดูกสันหลัง
• เล่นกีฬาที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลัง เช่น ว่ายน้ำ
• ออกกำลังกายด้วยท่าแพลงก์ หรือซิทอัพเพื่อให้กล้ามเนื้อแกนกลางแข็งแรง

3. หลีกเลี่ยงการแบกของหนักเกินไป

• ควรเลือกกระเป๋าที่มีน้ำหนักเบาและกระจายแรงกดทับได้ดี
• หลีกเลี่ยงการสะพายกระเป๋าหนักข้างเดียวเป็นเวลานาน

4. ปรับสภาพแวดล้อมในการทำงาน

• ใช้โต๊ะและเก้าอี้ที่เหมาะสมกับระดับสายตา
• หลีกเลี่ยงการก้มหน้ามองจอคอมพิวเตอร์หรือมือถือเป็นเวลานาน

5. ตรวจสุขภาพกระดูกสันหลังเป็นประจำ

หากสังเกตเห็นความผิดปกติของกระดูกสันหลัง ควรเข้ารับการตรวจโดยแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อป้องกัน กระดูกสันหลังคด ลุกลาม

สรุป

กระดูกสันหลังคด เป็นภาวะที่สามารถป้องกันได้หากมีการดูแลพฤติกรรมการนั่ง การยืน และการออกกำลังกายที่เหมาะสม หากมีอาการผิดปกติควรเข้ารับการตรวจเพื่อรับการรักษาอย่างเหมาะสม คลินิกกายภาพบำบัดสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและแก้ไขปัญหา กระดูกสันหลังคด ได้อย่างมีประสิทธิภาพ